1.留出时间休息和放松：放松和休息对于缓解压力和焦虑非常重要，尽量安排一些属于自己的时间，做一些自己喜欢的事情，如阅读、运动、听音乐或与亲友聚会等。

2.保持社交：尽量控制花在手机、网络和游戏的时间，虚拟的网络关系并不能帮助我们提升人际交往能力。多与朋友、同学、家人保持联系，一起参加集体活动、户外运动或聚会。与他人沟通时学会先倾听，给对方空间说，当自己说话时尝试多表达自己的感受和情绪。

3.管理情绪：夏季天气炎热，容易产生急躁、不耐烦、愤怒等情绪。情绪来临时，尝试暂时先从事件中脱离出来（如中止谈话、暂时离开事发现场），做几个深呼吸、散散步，待情绪平复后再处理事情。深呼吸、冥想、向好友倾诉或寻求心理老师的帮助都是不错的释放情绪方式。

4.保持良好的生活习惯：保持均衡的饮食，多摄入水果和蔬菜，适量运动，保持良好的睡眠习惯，有助于提升个人身心状态，能更好的应对生活中的各种压力和挑战，有助于释放压力和增强身体素质。

5.接受新的挑战和机会：暑期是一个探索和成长的好时机。尝试新的爱好、学习新的技能或参与志愿者活动。让自己在挑战新事物的过程中成长，不断提升自信和适应能力。

1.关注孩子心理，加强亲子沟通

沟通时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。以下是一些可以增强亲子关系的小方法：

（1）开展“一对一”的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。

（2）每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。

（3）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，可以与孩子同读一本书，同看一部电影，设计一次家庭活动等，这些有利于促进、巩固亲密关系。

（4）邀请孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格和创新精神。

2.加强情绪引导，排解不良情绪

评价孩子不应只以成绩好坏、是否听话等单一条件。过高的期望，容易使得孩子产生心理压力，甚至产生自责、自卑。家长要学会倾听孩子的苦衷，让孩子受挫时愿意向家长敞开心扉、寻求帮助。有耐心是解决孩子情绪问题的先决条件，等待孩子情绪的“风雨”过后，再与他一起讨论，给予鼓励和支持。

3、平等和谐交流，构建良性关系

及时了解孩子的内心想法和感受，避免在身体或情感上打骂、压服孩子，父母更多的时候是应给予孩子心理上的安抚，使孩子在情感交流过程中及时得到明智的指点和引导，达到解除困惑、消除烦恼，健康成长的目的。孩子如有极端情绪不能排解，可以私下通过电话或发信息联系班主任或心理健康老师提供帮助，老师会保护相关学生隐私。

4.加强生命教育，提高安全意识

引导孩子认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，让孩子学会求助，对自己的健康和安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。

亲爱的同学们，希望你们拥有健康的身体，拥有阳光快乐的心态，度过一个快乐而充实的假期，也祝家长工作顺利，身体健康。

兴科生命健康教育中心

2023.7.7